kalorienbomben

Oft esse ich in der Mittagspause auswärts weil ich mir morgens kaum die Mühe gebe etwas selbst einzupacken. Ich achte momentan aber auf mein Gewicht, daher habe ich mich mal dafür interessiert, welche Nahrungsmittel wahre Kalorienbomben sind und wie diese ersetzt werden können. Direkt neben meinem Büro gibt es einen Metzger der immer warmen Fleischkäse anbietet. Ein Leberkäse im Brötchen hat 626 Kalorien, wenn der Leberkäse 150 Gramm wiegt. Ich fand das recht viel, da mein Grundumsatz nur bei 1800 Kalorien am Tag ist. Das Leberkäse Brötchen am Nachmittag würde schon 1/3 meines Tagesbedarfs abdecken.

Neben Leberkäse bietet das Geschäft auch Bratwurst an, ob das aber eine gute Alternative ist? Eine Bratwurst mit Brötchen hat immerhin auch 491 Kalorien. Bei dieser Kalorienanzahl kann man fast eine ganz, normale Mahlzeit mit rund 400-600 Kalorien verzehren. Gerade eine Portion Spaghetti Bolognese über 250 Gramm hat 530 Kalorien. Das wäre weniger als der Leberkäse. Die Kalorienangaben dazu, habe ich auf der Seite kalorienbedarf.net gefunden.

Alternative zu Fast Food, können Brötchen beim Bäcker sein. Obwohl die Remouladen und anderen Saucen auch zur Kalorienfalle werden können. Alternativ bietet es sich an sich frisches Obst oder Gemüse zur Arbeit zu nehmen, oder einen Salat zu essen. Wer eine Kantine zur Verfügung hat, sollte darauf achten, dass die Speisen nicht frittiert oder paniert werden. Fisch mit Gemüse, oder Naturfleisch ist diesen fetthaltigen Speisen immer vorzuziehen. Als Beilagen bieten sich immer Gemüse oder Salat an. Wer zum Nachtisch noch etwas Süßes braucht, sollte statt auf Schokolade lieber auf frisches Obst zurück greifen. Zusätzlich zum Kalorienzählen bei Essen, sollte man auch auf die Kalorien in Getränken achten. Gerade wenn man abnehmen will, sollte am ehesten Wasser oder Tee konsumiert werden. In Säften oder Softdrinks ist viel Zucker und das führt auch zu einer hohen Kalorienanzahl. Neben dem Essen achte ich auch mehr auf meine Bewegung. Ich nehme öfters die Treppe und komme bei schönem Wetter mit dem Fahrrad :)

Foto:Thorsten Freyer / pixelio.de